Эргономика: настройка клавиатуры и мыши (компьютер)

Как настроить клавиатуру и мышь на вашем компьютере

Правильное расположение вашей компьютерной рабочей станции

Правильное положение клавиатуры и мыши очень важно для создания удобной рабочей станции. Рассмотрение следующих факторов может помочь предотвратить опорно-двигательного расстройства, такие как кистевой туннельный синдром и тендинит: р> Высота и ориентация литий> Размещение литий>

  • Дизайн и использование
  • ВЫСОТА и ОРИЕНТАЦИЯ

    Потенциальная опасность:

    • Неправильная высота и угол наклона клавиатуры, мыши или рабочей поверхности может привести к тому, что сотрудники будут сгибать запястья или поднимать руки в течение длительного времени.

    Возможные решения:

    • Может потребоваться поднять или опустить рабочую поверхность, чтобы руки оператора находились в удобном положении. Этого можно добиться, установив регулируемый удлинитель клавиатуры или лоток (рис. 1), обеспечив регулируемый стол/рабочую поверхность или подняв стул и поставив подставку для ног, если это необходимо.

    Рис. 1 Подставка для клавиатуры.

    • Отрегулируйте высоту клавиатуры и/или стула так, чтобы локти сотрудника могли удобно свисать сбоку от тела, плечи были расслаблены, а запястье не сгибается вверх, вниз или в какую-либо сторону во время использования клавиатуры (рис. 1).
    • Угол наклона клавиатуры также следует учитывать при определении предпочтительной высоты. Предпочтительное рабочее положение для большинства операторов клавиатуры — предплечья параллельно полу и локти по бокам; это позволяет рукам легко перемещаться по клавиатуре.

    РАЗМЕЩЕНИЕ

    Потенциальная опасность :

    • Клавиатура или мышь, которые не находятся непосредственно перед телом или близко к нему (рис. 2), вынуждают сотрудника постоянно дотягиваться до него во время использования.

    Рис. 2
    Мышь расположена слишком далеко от тела.

    Рис. 3
    Мышь помещена близко к телу.

    Возможные решения:

    • Убедитесь, что клавиатура расположена прямо перед пользователем.
    • Мышь должна быть расположена сбоку от оператора, а его или ее рука прижата к телу (рис. 3). Между кистью и предплечьем должна быть прямая линия. При использовании мыши верхняя часть руки не должна подниматься или вытягиваться. Сотруднику не нужно дотягиваться, чтобы использовать мышь.
    • Рассмотрите возможность использования платформы мыши, которая вращается над клавиатурой, сохраняя примерно ту же плоскость. Эта конструкция (рис.. 4) позволяет использовать мышь над 10-клавишной панелью, что дает пользователю лучший угол наклона запястья и уменьшает досягаемость.

    Рис. 4
    Вращающаяся платформа мыши.

    ДИЗАЙН и ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

    Возможности Опасность:

    • Сгибание запястий в стороны (рис. 1) или вверх-вниз (рис. 2) при нажатии клавиш.

    Рис. 1
    Опасный боковой изгиб запястья.

    Рис. 2
    Сгибание запястья вверх.

    Возможно Решения:

    • Уменьшите сгибание запястий, перемещая всю руку.
    • Не используйте ступни, предусмотренные на задней стороне большинство клавиатур, если это вызывает сгибание запястий вверх (рис. 2). Если оператор сидит ниже по отношению к клавиатуре, можно использовать ножки клавиатуры для сохранения запястья в нейтральном положении (рис. 3).
    • Запястья должны быть вытянуты прямо, а не согнуты вверх или вниз. Коврик для мыши или подставка для запястий можно использовать для поддержания прямых запястий. Упоры для запястий/запястий (рис. 3) следует использовать не во время нажатия, а для отдыха запястий между периодами нажатия.

    Рис. 3
    Прямые запястья с упором.

    • Рассмотрите возможность использования альтернативных указывающих устройств, таких как трекболы (рис. 4) или сенсорные панели. Альтернативные клавиатуры (рис. 5,6) также могут быть полезны, позволяя работнику сохранять нейтральное положение запястья.

    Рис. 4
    Trackball.

    Рис. 5

    Рис. 6

    Части приведенной выше информации предоставлены с любезного разрешения Министерства труда, безопасности и гигиены труда США. (www.osha.gov)

    Источники:

    ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЕННЫЕ:

    1. MedicineNet

    ССЫЛКИ:

    С медицинской точки зрения обзор: Джон А. Даллер, доктор медицины; Американский совет по хирургии с сертификатом узкой специализации в области хирургической интенсивной терапии 21 июня 2017 г.

    WebMD не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. См. Дополнительную информацию
    © 2005-2021 WebMD, LLC. Все права защищены.


    5 способов сделать ваш офисный стол более эргономичным

    Сейчас играет: посмотрите это: лучший способ заставить сидеть за столом весь день — отстой …

    Стоп что бы вы ни делали и замерзаете. Теперь оцените свое тело. Что-нибудь — например, ваша шея — болит? Как твоя осанка? А ваши запястья и пальцы — в порядке ли они после всего этого набора текста и текстовых сообщений?

    Работая много часов за компьютером, вы жаловались (и впоследствии проигнорировали), что работа на платной плате берет на себя твое тело. Но легко избавиться от ежедневных болей и болей, когда решение так неясно.

    Соответствующие руководства

    • Вы совершаете эти пять эргономических ошибок?
    • Пять верных способов уменьшить напряжение глаз
    • Напомните себе, что нужно делать перерывы с BreakTaker

    Если вам повезет, ваша компания может предложить своим сотрудникам консультации по эргономике. Но если вы среди большинства, не имеющего такой роскоши, пора взять дело в свои руки.

    Очевидно, что поговорите с врачом или специалистом по эргономике, прежде чем вносить какие-либо изменения, но мы поговорили с пара экспертов по эргономике, и это то, что они рекомендовали.

    Шаг 1. Найдите свою естественную позу

    Отодвиньте стул от стола и сядьте поудобнее. Для многих это будет похоже на сидение в машине. Ваши ноги на полу перед вами; руки на коленях; и ваши плечи расслабятся, когда вы немного откинетесь назад. Твоя спина … позади тебя.

    Это удобно, правда? Это называется вашей «естественной позой». В нем ваши позвонки сложены друг на друга, вся ваша спина движется при дыхании, а ваш таз расположен так, чтобы ваш позвоночник располагался правильно.

    Запомните эту естественную позу. Поскольку нас учили «сидеть прямо» и «втягивать» копчик, это будет нелегко. Если это поможет, прислушайтесь к совету Эстер Гокхейл и представьте, что у вас есть хвост.

    Имея это в виду, вы можете начать создавать эргономичную рабочую станцию, которая поддерживает эту позу..

    Шаг 2. Размещение клавиатуры и мыши

    В соответствии с естественной позой клавиатура и мышь должны располагаться таким образом, чтобы локти были прижаты к бокам, и ваши руки под углом 90 градусов или ниже. Таким образом уменьшается мышечная нагрузка и вы не напрягаетесь.

    Высота. Расположите клавиатуру на 1-2 дюйма выше бедер. Для большинства людей это, вероятно, означает использование выдвижного лотка для клавиатуры. Кроме того, вы можете опустить стол, но лоток для клавиатуры является предпочтительным способом. Вот почему.

    Наклон. Клавиатуру в идеале следует располагать с отрицательным наклоном — вниз и от вас, чтобы ваши руки и ладонь следовали вниз наклон бедер. При этом никогда не используйте подставки, предусмотренные под большинством клавиатур.

    Позиция. В идеале клавиатура и мышь должны находиться на расстоянии плеч и как можно более ровно. . В этом вам помогут несколько вещей.

    Во-первых, подумайте о покупке клавиатуры без цифровой клавиатуры, поскольку цифровая клавиатура смещает буквенные клавиши — ваши основные инструменты ввода — по центру. Что касается поддержания уровня мыши и клавиатуры, вы можете поднять клавиатуру с помощью самостоятельной работы или получить более плоскую мышь.

    Шаг 3. Расположите экран (ы)

    Настройка экрана или экранов не должна быть сложной. Расположите их в таком порядке, и вы будете настроены.

    Расстояние. Если ваш экран находится слишком далеко, вы начнете делать то, что нравится экспертам по эргономике. называть «черепахой» или вытягивать шею. Поместите монитор слишком далеко, и вы потянетесь, чтобы дотянуться до него.

    Чтобы найти золотую середину, сядьте и вытяните руку. Кончики вашего среднего пальца должны коснуться экрана. Вот и все.

    Если у вас два монитора, установите их бок о бок (без промежутков), а второй монитор разместите не по центру. Тем, кто использует оба монитора одинаково, следует центрировать их оба. Теперь сядьте, вытяните руку и повернитесь по дуге. Когда вы поворачиваете руку, кончик пальца почти всегда должен касаться мониторов. Используйте ту же логику при размещении других предметов, например держателя документов или телефона.

    Высота. Чтобы отрегулировать высоту, попробуйте следующий трюк: закройте глаза . Когда вы открываете их, ваш взгляд должен упираться в адресную строку. В противном случае опустите или поднимите мониторы с помощью встроенной опции, с подступенками или с книгой. Вы также можете ознакомиться с этим руководством, чтобы узнать больше о регулировке высоты.

    Angle. Наконец, слегка наклоните мониторы вниз, чтобы избежать отражений.

    Шаг 4. Отрегулируйте стул

    Стул — ваш лучший эргономичный друг. Он поддерживает вашу спину, попку и осанку. Есть много стульев на выбор, но есть только несколько важных вещей, на которые стоит обратить внимание.

    Форма. Вспомните свою естественную осанку.. Когда ваш копчик немного выпячивается, а позвонки слегка изогнуты, поясничная часть позвоночника направлена ​​к животу. Чтобы помочь вам выдержать эту осанку, найдите стул с хорошей опорой для поясницы.

    Длина. Когда вы садитесь, между краями должно быть небольшое пространство. стула и спинки колен размером с кулак. В зависимости от стула вы можете соответствующим образом отрегулировать глубину сиденья.

    Высота. Когда вы сидите, ваши ступни должны стоять на полу (не болтаться). ) перед вами, и ваши бедра должны быть немного ниже бедер. Людям невысокого роста может потребоваться подставка для ног, а людям с очень высоким ростом может потребоваться отрегулировать высоту стола.

    Если вы когда-нибудь засовываете ноги за собой, сидите на одной ноге или в другой странной позе вам необходимо отрегулировать стул.

    Шаг 5: Вставайте и двигайтесь

    После того, как все сказано и сделано, есть еще одна последняя деталь, которую вы не может просто установить и забыть: физическая активность. Делайте перерыв хотя бы раз в час, чтобы прогуляться по офису или потянуться. Если это поможет, установите ежечасный будильник в качестве напоминания.

    Каким бы эргономичным ни было ваше рабочее место, растяжка — единственное, что может решить проблемы со здоровьем, возникающие в результате длительного сидения.


    Для руководства этой статьей мы обратились к Алану Хеджу, профессору Корнельского университета, который преподает, исследует и консультирует по эргономике более 30 лет. Этот сайт, один из первых сайтов по эргономике в Интернете, предлагает обширную информацию по эргономике.

    Прафулла Мукхи Прабху Венкатеш, консультант по эргономике и физиотерапевт, практикующий с 1992 года, также руководил этим. кусок.

    Здоровье и благополучие

    Просмотреть все

    • чтение

      5 способов сделать ваш офисный стол более эргономичным

    • 13 января

      Цифровое здравоохранение лучше, чем кабинет врача?

    • 12 января

      Зарядите свои домашние тренировки 1 годом занятий фитнесом Auro за 26 долларов США (сэкономьте 34 доллара США)

    • 11 января

      Режим дозатора каннабиса позволяет персонализировать каждое попадание.

    • 9 января

      6 лучших альтернатив Peloton на 2021 год: отличные велотренажеры в помещении, которые стоят дешевле

    круг> ygon>

    Оцените статью
    logicle.ru
    Добавить комментарий